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I miei numeri

Martedì 1 Aprile 2014

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civitellese, Torrita, Colonnetta, Montopoli Torrita, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

Km 96, 3 ore 34', 26,9 di media, 82 rpm, 1.400m. di dislivello, 125 battiti medi e 176 battiti max.
Coeff. 1,46%

Dalle 8 alle 12.30 con Seven e Danella in bici e alla fine ristoro da Look

I miei compagni d'uscita di oggi


il giro di oggi


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TOTALE MESE APRILE
km 96

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 5.432

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I miei numeri

Mercoledì 2 Aprile 2014

Outlet Soratte, Stimigliano, Gallinaro Magliano S. Montebuono, Rocchette, Configni, biv. Cottanello, P.Catino, Tancia, Contigliano, Fontecerro, Cottanello, Torri, Forano, Outlet Soratte.

Km 161, 6 ore 11', 26,1 di media, 80 rpm, 2.500m. di dislivello, 126 battiti medi e 172 battiti max.
Coeff. 1,55%

Temperatura med: 16.5 °C
Temperatura min: 7.0 °C
Temperatura max: 25.0 °C

Una giornata tutta x noi nella magnifica Sabina, partiti in auto da casa alle 7.45 e tornati alle 18
Roby, Look, Donato con me x tutto il giro,
Danella x la prima parte
Pino x quella centrale




X CHIUDERE IN DOLCEZZA


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TOTALE MESE APRILE
km 257

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 5.593

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I miei numeri

Giovedì 3 Aprile 2014

Castelnuovo, Campagnanese a/r, Flaminia, Sacrofano, Vallemuricana-Borgo Pineto, rit. Campagnanese, Castelnuovo.

Km 62, 2 ore 13', 27,8 di media, 81 rpm, 990m. di dislivello, 123 battiti medi e 178 battiti max.
Coeff. 1,60%

Con Emy dopo pranzo prima x una sgrassata.. poi x una bella chiacchierata con l'aggiunta di un bel coppone gelato
La persona giusta al posto giusto

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TOTALE MESE APRILE
km 319

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 5.655

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Venerdì 4 e Sabato 5 Aprile 2014 - Riposo

Domenica 6 Aprile 2014

GF Selle Italia.

I miei dati garmin:
Km 150, 5 ore 21', 28,0 di media, 78 rpm, 1.950m. di dislivello, - battiti medi e - battiti max.
Coeff. 1,30%

Fatta fianco fianco con il passo del meno performante stavolta il Grillo
In compagnia di altri 8 amici

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TOTALE MESE APRILE
km 469

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 5.805

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Lunedì 7 Aprile 2014

Castelnuovo, Tiberina, Meana, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

Km 59, 2 ore 16', 26,0 di media, 80 rpm, 700m. di dislivello, - battiti medi e - battiti max.
Coeff. 1,19%

Con Danella nella tarda mattina prima di andare a prendere Matteo a scuola, dalle 11.15 alle 13.30

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TOTALE MESE APRILE
km 528

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 5.864

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Martedì 8 Aprile 2014

Castelnuovo, Rignano, Murella, S.Oreste, Outlet, Ponzano, Nazzano, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

Km 70, 2 ore 51', 24,5 di media, 76 rpm, 1.150m. di dislivello, - battiti medi e - battiti max.
Coeff. 1,64%

Con il prof seven e emy dalle 8 alle 12



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TOTALE MESE APRILE
km 598

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 5.934

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Mercoledì 9 Aprile 2014

Castelnuovo,Campagnano, Trevignano, Anguillara, Campagnano, Morlupo, Castelnuovo.

Km 91, 3 ore 17', 27,7 di media, 82 rpm, 940m. di dislivello, - battiti medi e - battiti max.
Coeff. 1,03%

Con il prof emy e dankan dalle 15.15 alle 19.00

1 solo lap
campagnanese dal bivio straccasomari fino al passaggio a livello incrocio flaminia
5km in 6'30'' a 46,2 di media

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TOTALE MESE APRILE
km 689

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 6.025

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Giovedì 10, Venerdì 11 Aprile 2014 - Riposo

Sabato 12 Aprile 2014

Castelnuovo, Tiberina, Castelchiodato, S.Angelo Romano, Moricone, Monteflavio, Nerola, Salaria, Tiberina, Riano viale Parigi, Flaminia a/r, Castelnuovo.

Km 111, 4 ore 13', 26,3 di media, 79 rpm, 1.850m. di dislivello, - battiti medi e - battiti max.
Coeff. 1,67%

Dopo il fattaccio dell'alba di Giovedì, 3 ladri alle 02.00 in casa mentre dormivamo..gran brutta ferita che solo il tempo potrà in parte rimarginare
sono tornato in bici x scacciare brutti pensieri, con Wallace dalle 8.30 alle 13

lap monteflavio salito con Mauro 21'11
lap salaria km9 13'40'' 39,6kmh

TELEMETETRIA


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TOTALE MESE APRILE
km 800

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 6.136

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Domenica 13 Aprile 2014 - Riposo

Lunedì 14 Aprile 2014

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Fiano, Piane, Capena, Castelnuovo.

Km 48, 1 ore 52', 25,7 di media, 80 rpm, 710m. di dislivello, - battiti medi e - battiti max.
Coeff. 1,48%

Dalle 8 alle 10 con emy seven e danella

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TOTALE MESE APRILE
km 848

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 6.184

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Martedì 15 Aprile 2014 - Riposo

Mercoledì 16 Aprile 2014

Castelnuovo, Tiberina, talocci, 4 venti, Toffia, O.Nuova, Salaria vecchia, Acquaviva, Nerola, Montorio, Moricone, strada della neve, Salaria, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 109, 3 ore 34', 30,6 di media, 85 rpm, 1.550m. di dislivello, - battiti medi e - battiti max.
Coeff. 1,42%

Mattinata con Emy in una piccola MF de noantri senza "soste"

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TOTALE MESE APRILE
km 957

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 6.293

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Giovedì 17 Aprile 2014 - Riposo

Venerdì 18 Aprile 2014

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Torrita, P.Mirteto scalo, Pontesfondato, P.Corese, Salaria, Tiberina, P.Porta, Flaminia, Castelnuovo.

Km 92, 2 ore 49', 32,7 di media, 86 rpm, 920m. di dislivello, - battiti medi e - battiti max.
Coeff. 1,00%

Dalle 7.45 alle 10.30 con un vento amico e alcuni pensieri da far andare

km 13,84 - 29'12'' - 89rpm - 28,4kmh - casa/staz. s.oreste
km 14,75 - 27'29'' - 85rpm - 32,2kmh - bivio meana
km 03,85 - 06'56'' - 89rpm - 33,3kmh - torrita
km 04,12 - 05'52'' - 89rpm - 42,1kmh - p.mirteto scalo
km 13,03 - 23'14'' - 85rpm - 33,6kmh - p.corese
km 09,67 - 14'43'' - 93rpm - 39,4kmh - rotonda p.grillo
km 03,72 - 05'49'' - 90rpm - 38,3kmh - rotonda biv. cast.
km 12,65 - 20'13'' - 90rpm - 37,5kmh - p.porta
km 15,65 - 33'46'' - 81rpm - 27,9kmh - staz. cast.

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TOTALE MESE APRILE
km 1.049

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 6.385

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Sabato 19 Aprile 2014 - Riposo..il compleanno della mia dolce metà

Domenica 20 Aprile 2014

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tiberina, Meana, Fiano, Piane, capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 62, 1 ore 54', 32,6 di media, 88 rpm, 620m. di dislivello, - battiti medi e - battiti max.
Coeff. 1,00%

Dopo grandi sensi di colpa x quello che fra sab e dom me sò ingurgidato...alle 18 fuga dal banchetto magnereccio e 2 orette solo soletto x sgonfiare un pò la panza

km 16,40 - 25'00'' - 96rpm - 39,4kmh - casa/p.porta
km 12,84 - 22'17'' - 94rpm - 34,5kmh - tib. bivio cast.
km 03,88 - 06'40'' - 94rpm - 34,9kmh - tib. biv cap.
km 07,23 - 13'21'' - 90rpm - 32,5kmh - meana biv. fiano
km 08,00 - 15'49'' - 81rpm - 30,3kmh - piane biv. capena
km 13.50 - 30'52'' - 77rpm - 26,2kmh - casa

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TOTALE MESE APRILE
km 1.111

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 6.447

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Lunedì 21 Aprile 2014

Castelnuovo, Capena, Tiberina, Castelchiodato, Palombara, Marcellina, M.Morra, Moricone, Monteflavio biv. Montorio, Moricone, Montelibretti, P.Corese, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 136, 5 ore 17', 25,7 di media, 78 rpm, 2.450m. di dislivello, - battiti medi e - battiti max.
Coeff. 1,80%

Con il cavallo danella roby e wallace

M.Morra
km 6.55 - 23'24'' - 72rpm - 16,8kmh

Monteflavio biv. Montorio
km 5.24 - 17'11'' - 71rpm - 18,3kmh

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TOTALE MESE APRILE
km 1.247

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 6.583

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Martedì 22 Aprile 2014

Castelnuovo, Campagnano, Ronciglione, lago Vico orario, Caprarola, Carbognano, Fabrica, Sassacci, Flaminia, Castelnuovo.

Km 120, 4 ore 40', 25,7 di media, 76rpm, 1.600m. di dislivello, - battiti medi e - battiti max.
Coeff. 1,33%

Con Cavallo x tutto il giro, Emy x la prima parte e Luciano Placidi x la seconda parte
Bella mattinata in scioltezza tutta di chiacchiera in posti dove spesso ti trovi solo con i tuoi compagni d'uscita

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TOTALE MESE APRILE
km 1.367

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 6.703

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Mercoledì 23 Aprile 2014 - Riposo

Giovedì 24 Aprile 2014

Torricella, biv. Roccasinibalda, fonte Cottorella, Rieti, Vazia, Pian de Valli Rifugio Sebastiani, ritorno, Rieti, Belmonte, Torricella.

Km 94, 3 ore 44', 25,2 di media, 87rpm, 1.850m. di dislivello, - battiti medi e - battiti max.
Coeff. 1,97%

Spettacolare Terminillo, iniziato con il sole e finito dentro la nuvola con la pioggia
Io Emy Cavallo Roby Mirco
Poi terzo tempo x i 4 verdoni a Torricella
Una giornata da ricordare

IN VETTA FRA LE NUVOLE CON 2°, MANCA ROBY FUGGITO..


lap terminillo
obelisco-pian de rosce: km7,3 - 31'08'' - 93rpm - 14,1kmh
pian de rosce-pian de valli: km6,5 - 29'42'' - 88rpm - 13,1kmh (tot.1h00'50'')
pian de valli-fontana campoforogna: km1,2 - 4'20'' - 90rpm - 15,8kmh (tot. 1h05'10'')
fontana campoforogna-biv.rifugio sebastiani: km3,7 - 11'56'' - 84rpm - 18,2kmh (tot. 1h17'06'')

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TOTALE MESE APRILE
km 1.461

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 6.797

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Venerdì 25 Aprile 2014

Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Salaria vecchia, Torricella, P.S.Lorenzo, Toffia, 4venti, P.C, Salaria, Castelnuovo, ritorno, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 134, 5 ore 03', 26,5 di media, 81rpm, 1.850m. di dislivello, - battiti medi e - battiti max.
Coeff. 1,37%

Con Naz, Cavallo, Wallace, Danella e Look


lap torricella
km 6,4 - 21'38'' - 86rpm - 17,5kmh

lap talocci-rotonda castelnuovo
km 18,8 - 28'07'' - 40,0kmh
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TOTALE MESE APRILE
km 1.595

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 6.931

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Sabato 26 Aprile 2014 - Riposo

Domenica 27 Aprile 2014

Castelnuovo, Morlupo, Capena, Tiberina, P.Corese, Fara Sabina, Granica, Colonnetta, Torrita, Civitellese, Piane, Capena, Colleverde, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 103, 3 ore 57', 26,1 di media, 80rpm, 1.600m. di dislivello, - battiti medi e - battiti max.
Coeff. 1,55%

Con Nik, Cavallo, Wallace, Roby e Look x festeggiare il nostro Guerriero Nik




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TOTALE MESE APRILE
km 1.698

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 7.034

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Lunedì 28 Aprile 2014

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tiberina, zona ind. M.rotondo, ponte del grillo, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 54, 1 ore 36', 33,8 di media, 88rpm, 530m. di dislivello, - battiti medi e - battiti max.
Coeff. 0,98%

Sfruttando l'oretta e mezza libera, un giretto con l'amico "vento" prima di pranzo
Cotta e mangiata

lap
km 16,5 - 25'10' - 93rpm - 39,2kmh casa-p.porta
km 12,7 - 20'33'' - 87rpm - 37,0kmh tib.biv.cast.
km 09,0 - 15'15'' - 89rpm - 35,3kmh z.i ponte del grillo
km 13,6 - 30'11'' - 84rpm - 26,9kmh cap-morlupo
km 02,5 - 05'38'' - 85rpm - 26,5kmh casa

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TOTALE MESE APRILE
km 1.752

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 7.088

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Martedì 29 Aprile 2014 - Riposo

Mercoledì 30 Aprile 2014

Castelnuovo, Campagnano, Cassia e ritorno poi su e giù 5 volte M.Razzano, Cimitero, Sacrofano rit. straccasomari, Campagnanese, Castelnuovo.

Km 71, 2 ore 36', 27,3 di media, 84 rpm, 1.550m. di dislivello, - battiti medi e - battiti max.
Coeff. 2,18%

Il mio piccolo Fiandre trasformato nella 10 colli Campagnanesi

I "10 colli" Campagnanesi

01° km 3,1 - 08'34' - 88rpm - 21,3kmh Vallelunga-bivio M.Razzano
02° km 3,2 - 10'05' - 79rpm - 18,8kmh Valle Baccano-M.Razzano
03° km 1,5 - 05'40' - 78rpm - 15,1kmh strada principale-M.Razzano
04° km 1,2 - 05'05' - 75rpm - 13,7kmh campo sportivo-M.Razzano
05° km 2,2 - 07'33' - 78rpm - 16,8kmh rotonda Campagnano-M.Razzano
06° km 1,3 - 04'02' - 78rpm - 18,0kmh Cimitero-start crono
07° km 1,8 - 04'46' - 84rpm - 22,4kmh rotonda Campagnano-start crono
08° km 1,8 - 04'58' - 79rpm - 20,9kmh bivio straccasomari-Sacrofano
09° km 0,7 - 03'25' - 72rpm - 11,8kmh Sacrofano-biv.Solfatare
10° km 2,7 - 07'38' - 76rpm - 20,6kmh Straccasomari-bivio Campagnanese

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TOTALE MESE APRILE
km 1.823

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 7.159

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RIEPILOGO MESE APRILE

Uscite - 19 ( 11° di sempre, nel 2002 e 2013 ne feci 23 )
63% giorni nel mese
media aprile di sempre 19 uscite

Km - 1.823 ( 6° di sempre, nel 1997 ne feci 2.041km )
96km ad uscita
l'uscita con + km fatta il 2 con 161km
media aprile di sempre 1.677km

Tempo - 66h. 58'
l'uscita dove sono stato più tempo in sella il 2 con 6h. 11'

Media - 27,2 kmh
l'uscita con la media più alta il 28 con 33,8

Rpm - 82 ( 18° di sempre, nel 2005 ne feci 91rpm )
media aprile di sempre 87 rpm

Dislivello - 26.710m. ( 2° di sempre, nel 2010 ne feci 27.780m. )
1.406m. ad uscita
l'uscita con più dislivello il 2 con 2.500m.
media aprile di sempre 19.655m.

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