03/04/2011
gf SELLE ITALIA , 165 km , dagregario con la Miki , 29.7 di media e lei 6^ di categoria donne B , brava Miki
Totale Aprile km 165
Totale 2011 km 4779
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| Autore: | ruotina [ domenica 3 aprile 2011, 18:53 ] |
| Oggetto del messaggio: | APRILE DI RUOTINA... |
03/04/2011 gf SELLE ITALIA , 165 km , dagregario con la Miki , 29.7 di media e lei 6^ di categoria donne B , brava Miki Totale Aprile km 165 Totale 2011 km 4779
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| Autore: | ruotina [ lunedì 4 aprile 2011, 22:31 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: APRILE DI RUOTINA... |
Dimenticavo , sabato 02.04 Giro soft in chiacchiera col TEAMAX , 25 km Cervia - Cesenatico- Cervia Totale Aprile km 190 Totale 2011 km 4804
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| Autore: | ruotina [ lunedì 4 aprile 2011, 22:35 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: APRILE DI RUOTINA... |
04.04.2011 Giro scarico.......65km di pianura agili agili , Forlì-Ravenna-Forlì Totale Aprile km 255 Totale 2011 km 4869
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| Autore: | ruotina [ martedì 5 aprile 2011, 16:41 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: APRILE DI RUOTINA... |
05/04/2011 Giro di 80km Forlì- Marina di Ravenna-Forlì Giornata splendida ne approfitto per andare a lavoro in bici , con aggiunta di lavoro specifico. All'andata su percorso pianeggiante 3 serie di 6 ripetute di 30'' di lavoro e 30'' di recupero , 8 minuti di recupero tra le serie. Esecuzione: dopo adeguato riscaldamento salire col cuore ad andatura costante a fondo veloce , quindi 30 secondi a tutta fino alla soglia ed oltre , recupero di 30 secondi blandi alla scadenza dei 30 secondi ricominciare , etc etc. Il tutto per 6 volte e 3 serie. Rientro a Forlì con andatura soft......scarico Totale Aprile km 335 Totale 2011 km 4949
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| Autore: | ruotina [ mercoledì 6 aprile 2011, 13:06 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: APRILE DI RUOTINA... |
06/04/2011 Giro 110 km 3 salite ed oltre 1500mt di dislivello 28 di media Forlì -Meldola-Rocca delle Caminate,versante Balbate-Predappio-Premilcuore-Valbura-Portico di Romagna-Monte Busca-Rocca San Casciano-Forlì Totale Aprile km 445 Totale 2011 km 5059
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| Autore: | ruotina [ giovedì 7 aprile 2011, 18:26 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: APRILE DI RUOTINA... |
07/04/2011 Giro: Savignano sul Rubicone- Cesena- San Vittore di Cesena- Monte Vecchio(siamo saliti da dove siamo scesi domenica alla Selle Italia)-Sorrivoli-Monte Leone- Ciola Araldi-Ciocca-Ponte Uso-Lo Stradone-Cornacchiara-Savignano sul Rubicone 77 km 4 salite 1300mt di dislivello 25 di media con la capitana Totale Aprile km 522 Totale 2011 km 5136
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| Autore: | ruotina [ domenica 10 aprile 2011, 11:01 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: APRILE DI RUOTINA... |
09/04/2011 Giro Mare Monti , anzi Monti e Mare........LLLLLLUUUUUUNNNNNNNGGGGGOOOOOOO........201KM , 2000mt di dislivello , 29.3 di media Forlì -Faenza -Celle-Zattaglia-Monte Albano-Casola Valsenio-Palazzuolo sul Senio(provincia Firenze)Carnevale-Marradi-(si rientra in regione)Beccuggiano-Modigliana-Monte Chioda-Rocca San Casciano-Forlì-Forlimpopoli-Panighina-Cervia-Milano Marittima Totale Aprile Km 723 Totale 2011 km 5337
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| Autore: | ruotina [ lunedì 11 aprile 2011, 13:27 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: APRILE DI RUOTINA... |
11/04/2011 Giro di 60km , allenamento specifico. Forlì-Massa-Forlì Dopo adeguato riscaldameto 2 serie da 6 ripetute da 4 minuti a 50rpm cadauna , 3' di recupero tra le ripetute e 15'tra le serie e fondo lungo.Finale 20/25'defaticanti Totale Aprile km 783 Totael 2011 km 5397
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| Autore: | cristina [ lunedì 11 aprile 2011, 15:05 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: APRILE DI RUOTINA... |
ruotina ha scritto: 09/04/2011 Giro Mare Monti , anzi Monti e Mare........LLLLLLUUUUUUNNNNNNNGGGGGOOOOOOO........201KM , 2000mt di dislivello , 29.3 di media Forlì -Faenza -Celle-Zattaglia-Monte Albano-Casola Valsenio-Palazzuolo sul Senio(provincia Firenze)Carnevale-Marradi-(si rientra in regione)Beccuggiano-Modigliana-Monte Chioda-Rocca San Casciano-Forlì-Forlimpopoli-Panighina-Cervia-Milano Marittima Totale Aprile Km 723 Totale 2011 km 5337 mi fai sognare la nove colli  COMPLIMENTI  Cri |
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| Autore: | ruotina [ mercoledì 13 aprile 2011, 16:40 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: APRILE DI RUOTINA... |
13/04/2011 Giro 110km 3 salite 1600mt di dislivello Forlì-Rocca San Casciano-Cento Forche-San Zeno-Premicuore-Valbura-Portico di Romagna-Monte Busca-Rocca San Casciano-Forlì Totale Aprile km 893 Totale 2011 km 5507
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| Autore: | ruotina [ venerdì 15 aprile 2011, 16:50 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: APRILE DI RUOTINA... |
15/04/2011 Giro di......rifinitura:Forlì-Rocca delle Caminate-Forlì , km 65 +1 salita Totale Aprile km 958 Totale 2011 km 5572
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| Autore: | ruotina [ domenica 17 aprile 2011, 18:05 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: APRILE DI RUOTINA... |
17/04/2011 Gf San Marino.....140km......32 di media Totale Aprile km 1098 Totale 2011 km 5712
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| Autore: | ruotina [ lunedì 18 aprile 2011, 15:29 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: APRILE DI RUOTINA... |
18/04/2011 Giro scarico.......Forlì-Faenza-Forlì...km40 Totale Aprile km 1138 Totale 2011 km 5752
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| Autore: | ruotina [ martedì 19 aprile 2011, 13:53 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: APRILE DI RUOTINA... |
19/04/2011 Giro in chiacchiera.......80km Forlì-Rocca San Casciano-Santa Maria in Castello-Portico di Romagna-Rocca San Casciano-Forlì Totale Aprile km 1218 Totale 2011 km 5832 Poi girovagnado sul web ho trovato questo......spettacolo!!!!!! http://www.youtube.com/watch?v=W1QXKjc1nLY |
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| Autore: | ruotina [ venerdì 22 aprile 2011, 17:57 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: APRILE DI RUOTINA... |
21/04/2011 A lavoro in bici , 80km Forlì - Marina di Ravenna - Forlì , all'andata specifico in pianura(cambi di ritmo) Totale Aprile km 1298 Totale 2011 km 5912
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| Autore: | ruotina [ venerdì 22 aprile 2011, 18:04 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: APRILE DI RUOTINA... |
22/04/2011 Giro spettacolare...tra Emila Romagna e Toscana , 135 km e circa 3000mt di dislivello.....24 di media Quarto- Bagno di Romagna- Passo dei Mandrioli- Badia Prataglia- Eremo di Camaldoli- Prato le Cogne- Prato Vecchio-Stia- Passo La Calla- Santa Sofia- Passo del Carnaio- San Piero in Bagno- Quarto Totale Aprile km 1433 Totale 2011 km 6047
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| Autore: | ruotina [ domenica 24 aprile 2011, 9:36 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: APRILE DI RUOTINA... |
24.04.2011 Sgambatina Pasquale , Milano Marittima-Santa Maria Nuova-Milano Marittima, 34km Totale Aprile km 1467 Totale 2011 km 6081
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| Autore: | ruotina [ martedì 26 aprile 2011, 13:00 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: APRILE DI RUOTINA... |
26/04/2011 Giro : Forlì - Massa- Forlì , lavoro specifico 2 serie di 6 sfr di 4' a 50 rpm su salita di 4/6 % di pendenza , 3' di recupero tra le sfr , 15' tra le due serie. Finale agilizazione 25' , km 65 Totale Aprile km 1532 Totale 2011 km 6146
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| Autore: | ruotina [ mercoledì 27 aprile 2011, 14:39 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: APRILE DI RUOTINA... |
27/04/2011 Giro in solitaria........Forlì-Bertinoro-Borello-Santa Maria Rio Petra-Sogliano-Savignano sul Rubicone-Cesena-Forlì......2 salite , 100 km , 30.3 di media Totale Aprile km 1632 Totale 2011 km 6246
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| Autore: | ruotina [ lunedì 2 maggio 2011, 13:37 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: APRILE DI RUOTINA... |
Dal 28/04 al 30/04 a Tolon in Francia per concorso di danza classica della piccola Sofia (ruotina)....... Rientrati in Italia con Sofia 1^ di categoria col suo gruppo nel balletto.....DEGAN... Presto alcune immaggini della piccola.......etoile....
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